성공습관｜성공한 사람들의 습관형성 7가지 단계

 

새로운 습관을 개발하는데 얼마나 걸릴까요?

 

기간은 1초에서 몇 년까지의 길이 일 수 있니다.

새로운 습관 패턴 개발의 속도는 특정 방식으로 행ㅇ동을 시작하기로 한 결정에

수반되는 감정의 강도에 의해 크게 결정됩니다.

 

많은 사람들이 살을빼고 신체적으로 건강해지려고 생각을하며 이야기하며 결의를 다집니다.

생각과 결의.. 이 패턴은 몇 년 동안이나 계속 될 수 있습니다.

그러던 어느날 의사에게로 부터  '만약 체중을 줄이고 몸상태를 개선하지않는다면 조기에 사망할 위험이있다'

라는 이야기를 듣게 됩니다.

 

갑자기 죽는다는생각이 너무 강하거나 두려워서 그사람은 즉시 식단을 바꾸고

운동을 시작하고 담배를끊고 건강한 몸으로 바뀌기위해 노력할 것입니다.

심리학자들은 이것을 '중요한 감정적 경험' 이라고 말합니다.

강렬한 기쁨이나 고동의 경험과 행동이 결합되면 남은 생애동안 견딜 수 있는 습관적인 행동패턴이 탄생되는 것 입니다.

 

예를 들어, 뜨거운 난로에 손을 대거나 전기 전선을 만지면 강렬하고 즉각적인 통증이나 충격이 생깁니다.

이것을 경험하기까지는 몇 초의 시간이 걸릴뿐이죠. 그러나 남은 생애동안 뜨거운 난로에

손을 대거나 전기 전선을 만지지않는 습관을 들이게 될 것입니다.

습관은 즉시형성되고 영구적으로 지속될 것 입니다.

 

습관을 형성하는 데 얼마나 걸립니까?

전문가들에 따르면, 중간 정도의 복잡한 습관패턴을 깨거나 형성하는데 약 21일이 걸린다고합니다.

생활 양식이 더 복잡하거나 통합하기 어려운 습관은 더 오래 걸릴 수 도 있습니다.

 

습관을 만드는 21일

3주가 긴 시간처럼 들리지는 않지만 21일 이내에 강력한 습관을 만드는 것은 가능합니다.

 

즉, 특정시간에 일찍 일어나기, 시작하기 전에 매일아침 운동하기, 차안에서 팟캐스트 듣기,

특정 시간에 잠자리에 들기, 약속 시간 지키기, 매일 미리 계획하기 등과 같은 간단한 습관을 의미합니다.

매일 가장 중요한 작업으로 시작하거나 다른 작업을 시작하기 전에 작업을 완료하십시오.

 

이것들은 연습과 반복을 통해 14-21일 안에 아주 쉽게 개발 될 수있는 중간 정도의 복잡한 습관입니다.

 

1) 결정

먼저 결정하십시오. 해당 행동이 필요할 때마다 100% 특정방식으로 행동을 시작할 것이라고 분명히 결정하십시오.

예를 들어,매일 아침일찍 일어나서 운동하기로 결정한 경우 시계를 특정 시간으로 설정하고 알람이 울리면 즉시 일어나서 운동복을 입고 운동 세션을 시작하십시오.

 

2) 새로운 습관에 예외를 허용하지 마십시오.

둘째, 조형 단계에서 새로운 습관 패턴에 예외를 두지 마십시오. 변명하거나 합리화하지 마십시오.

갈고리를 버리지 마십시오.매일 오전 6시에 일어나기로 결심하면 매일 오전6시에 일어나서 자동으로 될때까지 매일 아침 일어나도록 훈력하십시오.

 

3) 다른 사람들에게 새로운 행동을 하고 있다고 말하십시오.

셋째, 다른 사람들에게 특정행동을 시작하겠다고 말합니다. 다른 사람들이 당신의 결의안을 따라야 할 의지력이 있는지

당신이 보고 있다는 것을 알때 당신이 얼마나 더 훈련되고 결정될지는 놀랍습니다.

 

4) 새로운 습관을 시각화.

넷째, 특정 상황에서 특정 방식으로 수행하거나 행동하는 모습을 시각화하십시오.

자신이 이미 새로운 습관을 가지고 있는것처럼 행동하는 모습을 더 자주 시각화하고 상상할수록,

이 새로운 행동은 잠재의식에 의해 더 빨리 받아들여지고 자동화됩니다.

 

5) 확인을 만듭니다.

다섯째, 반복해서 자신에게 반복되는 긍정을 만드십시오.

이 반복은 새로운 습관을 개발하는 속도를 크게 향상시킵니다.

예를 들어, 잠들기전 '내일 아침 여섯시에 반드시 일어난다! 일어난다!' 와 같은

문구를 말할 수 있습니다. 이 단어들을 반복할때에 효과적으로 행동을

이뤄낼 수 있습니다.

 

6) 지속해결

여섯째, 당신이 결정한 일을 하지 않을때 불편함을 느끼기위해 자동적이고 쉽게 될때까지 새로운 행동을 유지하도록

결심하십시오.

 

7) 셀프보상

일곱번째로 가장 중요한 것은 새로운 행동을 연습한 것에 대한 보상을 스스로에게 주는것입니다.

보상 할때마다 행동을 재확인하고 강화합니다. 곧 당신은 무의식적인 수준에서

행동의 보상의 즐거움을 연관시키기 시작합니다. 당신은 당신이 결정한 행동이나 습관에 참여한 결과

무의식적으로 기대할 수 있는 긍정적인 결과의 자신의 힘 영역을 설정합니다.